Bu vitamin de tıpkı B1, B2 ve V vitaminleri gibi suda çözünen vitaminler arasında yer alır. Dolayısıyla vücutta depolanmaz. Vücutta fazlalık olması durumunda fazla vitamin vücuttan atılır. İki ana kimyasal form vardır ve her birinin vücudumuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki form da gıdalarda ve takviyelerde bulunabilir.
B3 Vitamininin Faydaları Nelerdir?
- B3 vitamini faydaları nedeniyle oldukça önemlidir. B3 vitamini enzimlere yardımcı olur.
- Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve
- DNA'nın üretiminde ve onarımında önemli bir rol oynar.
- Deri ; yorgunluk ve bitkinlik hissini azaltır.
- İyi kolesterolü artırabilir.
B3 Vitamini Eksikliğinde Neler Olur?
B3 vitamini eksikliği çok yaygın olmasa da zaman zaman görülebilmektedir. Az et tüketen kişilerde daha sık görülür. Niasin eksikliğinde görülen hastalıklar:
- Cilt hastalıkları,
- İshal,
- Yorgunluk,
- Depresyon,
- Karışıklık ve hafıza sorunları
- Baş ağrısı
B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
B3 et ürünlerinden sebze ürünlerine kadar pek çok farklı gıdada bulunur. B3 vitamini içeren başlıca besinler şunlardır:
- Karaciğer,
- Tavuk göğsü,
- Tuna,
- Hindi,
- Somon,
- Dana kıyma,
- Fıstık,
- Avokado,
- Esmer pirinç,
- Buğday,
- Mantar,
- Bezelye,
- Patates
B3 vitamini özellikle et ve balık ürünlerinde bol miktarda bulunur.
Günlük B3 Vitamini Alımı
4 yaş ve üzeri sağlıklı bireyler için günlük B3 vitamini alımının 16 mg olması önerilmektedir.
B3 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
- Tahriş olmuş veya kızarmış cilt
- Baş ağrısı,
- Yorgunluk,
- Açıklanamayan sindirim sorunları
- Anksiyete veya depresyon gibi duygudurum sorunları
- Düşüncede değişiklikler veya konsantre olamama
- Baş dönmesi,
- Zayıf dolaşım.
Bonus bilgi : Güneşe maruz kalan cildinizde pigmente kızarıklık ve pürüzler varsa, diliniz parlak ve kırmızı görünüyorsa veya sürekli yorgun hissediyorsanız B3 vitamini eksikliğiniz olabilir.